Work Breaks: Tầm quan trọng của việc nghỉ giải lao tại nơi làm việc

Nếu bạn suy nghĩ rằng làm việc liên tục trong vòng 8 tiếng là biểu hiện của sự cống hiến, sự xuất sắc, giúp bạn đạt được kết quả chất lượng thì bạn đã lầm. Các nghiên cứu cho thấy phần lớn việc nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên trong khi làm việc có thể khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn, gắn kết hơn với công việc và ít mắc lỗi hơn. Tầm quan trọng của việc nghỉ giải lao tại nơi làm việc là không thể bỏ qua. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc và sự hạnh phúc của người lao động. 

7 Lợi ích hàng đầu khi nghỉ giải lao tại nơi làm việc

1. Cải thiện năng suất: Đây là lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất, thời gian nghỉ làm ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng. Khi bạn nghỉ ngơi và thư giãn, bạn có thể tránh được sự mệt mỏi và kiệt sức, từ đó làm việc tốt hơn sau khi quay lại.

2. Giảm căng thẳng: Công việc áp lực có thể dẫn đến căng thẳng về tinh thần và thể chất. Nghỉ giải lao giúp giảm căng thẳng, làm giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe liên quan đến căng thẳng như căng cơ, tiểu đường và tăng huyết áp. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và bớt choáng ngợp hơn khi bắt đầu làm việc trở lại. 

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần: Việc nghỉ ngơi thường xuyên giúp tăng cường tinh thần và sự tự tin. Nó giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho tư duy tích cực và tinh thần làm việc.

4. Tăng cường khả năng sáng tạo: Khi bạn nghỉ giải lao, bạn có thể tự do thả lỏng tư duy và khám phá những ý tưởng mới. Điều này có thể thúc đẩy sáng tạo và giúp bạn tìm ra giải pháp mới cho các vấn đề công việc.

5. Tăng khả năng tập trung: Khi bạn làm việc trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi, sự chú ý của bạn bắt đầu bị phân tán và việc tập trung vào một nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nghỉ ngơi có thể giúp bạn tập trung hơn khi làm việc.

6. Cải thiện mối quan hệ làm việc: Nghỉ giải lao tạo cơ hội để giao tiếp và xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp. Thời gian nghỉ trò chuyện và thư giãn có thể giúp cải thiện mối quan hệ làm việc và tạo ra một môi trường làm việc tích cực.

7. Cân bằng công việc và cuộc sống tối hơn: Nghỉ giải lao thường xuyên giúp bạn đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn vì chúng cho phép bạn có chút thời gian trong ngày để tập trung vào cuộc sống cá nhân của mình. Điều này dẫn đến cảm giác hạnh phúc hơn và sự hài lòng trong công việc nói chung cao hơn. 

5 chiến lược để tích hợp thời gian nghỉ ngơi vào công việc hàng ngày

Tích hợp thời gian nghỉ ngơi vào công việc của bạn có thể giúp cân bằ giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Dưới đây là 5 chiến lược để bạn có thể áp dụng:

1. Lập kế hoạch nghỉ ngơi cố định: Tạo một lịch trình nghỉ ngơi cố định hàng ngày hoặc hàng tuần. Điều này giúp bạn dễ dàng dự đoán và tích hợp thời gian nghỉ vào công việc. Ví dụ, bạn có thể quyết định mỗi buổi chiều từ 15:00 đến 15:30 là thời gian dành riêng cho việc nghỉ ngơi.

2. Sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian: Sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian như Pomodoro, một phương pháp làm việc tập trung trong khoảng thời gian ngắn kèm theo thời gian nghỉ ngơi ngắn sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Ví dụ, bạn có thể làm việc trong 25 phút rồi nghỉ 5 phút.

3. Tắt thông báo công việc khi nghỉ ngơi: Trong khoảng thời gian nghỉ, tắt thông báo email và các ứng dụng công việc. Điều này giúp bạn không bị xao lẫn bởi công việc trong thời gian nghỉ và tận hưởng thời gian thư giãn một cách tốt nhất.

4. Khai thác thời gian trống rải rác: Trong ngày làm việc, có nhiều khoảng thời gian trống rải rác. Sử dụng chúng để nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn có một khoảng thời gian 15 phút giữa các cuộc họp, hãy tận dụng thời gian này để đi dạo ngắn hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn.

5. Chuyển đổi nhiệm vụ: Đôi khi, tạm dừng một nhiệm vụ khó khăn và chuyển sang một nhiệm vụ khác dễ dàng hơn có thể giúp bạn quay lại nhiệm vụ ban đầu với năng lượng và sự tập trung mới.

10 hoạt động bạn có thể làm khi nghỉ ngơi giúp tăng năng suất công việc

1. Nghe nhạc: Nghe nhạc mà bạn thích trong thời gian nghỉ ngơi mang lại một số lợi ích cho sức khỏe , ví dụ như nó có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Âm nhạc cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung, động lực và trí nhớ của bạn.

2. Đi dạo: Đi bộ một đoạn ngắn có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời, cũng như tăng cường hoạt động thể chất. Tất cả những điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn khi quay lại làm việc.

3. Giãn cơ hoặc tập thể dục: Giãn cơ hoặc tham gia các bài tập nhẹ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa, điều này có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng.

4. Đọc sách và học hỏi: Joseph Addison từng nói: “Đọc sách đối với tâm trí cũng như việc tập thể dục đối với cơ thể”. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc đọc sách giúp: Tăng cường kết nối trong não, giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Chưa kể một cuốn sách hay có thể giúp nâng cao trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo của bạn.

5. Sáng tạo nghệ thuật: Thực hành nghệ thuật hoặc bất kỳ hoạt động sáng tạo nào, như vẽ tranh, viết, hoặc chơi nhạc, có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo và giảm căng thẳng.

6. Ngủ trưa: Ngủ trưa một chút trong thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức. Thời gian ngủ trưa tốt nhất cho người lớn là khoảng 20 phút và không quá 30 phút. Thức dậy sau giấc ngủ sâu có thể gây ra tình trạng uể oải và thực sự khiến cơn buồn ngủ trở nên trầm trọng hơn.

7. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình: Dành thời gian nghỉ ngơi để nói chuyện với người mà bạn quan tâm có thể cực kỳ bổ ích về mặt cảm xúc và tinh thần. Thời gian dành cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp giúp cải thiện mối quan hệ và tạo ra mạng lưới hỗ trợ trong công việc.

8. Tìm hiểu kỹ năng mới: Dành thời gian để học một kỹ năng mới, như lập trình, nấu ăn, hoặc nghiên cứu một lĩnh vực bạn quan tâm.

9. Lên kế hoạch gì đó: Nghỉ ngơi để lên kế hoạch cho công việc trong thời gian còn lại trong ngày hoặc tuần có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ cũng như luôn tập trung và hoàn thành tốt công việc của mình. Còn nếu bạn không muốn dành thời gian để suy nghĩ về công việc, bạn có thể lên kế hoạch cho điều gì đó thú vị, chẳng hạn như một chuyến đi cuối tuần hoặc một kỳ nghỉ.

10. Luyện tập cho đôi mắt: Điều này đặc biệt hữu ích nếu công việc của bạn liên quan đến việc nhìn vào màn hình máy tính cả ngày. Để rèn luyện mắt đúng cách và giảm mỏi mắt do màn hình, hãy tận dụng quy tắc 20-20-20 . Quy tắc này gợi ý rằng cứ sau 20 phút, bạn nên nghỉ giải lao ít nhất 20 giây để nhìn vào những vật cách xa bạn 20 feet (hoặc 6 mét).

KẾT LUẬN

Tóm lại, nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên tại nơi làm việc có thể làm giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và năng suất, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng quên thực hiện các chiến lược tích hợp đã được gợi ý ở trên vào cuộc sống hàng ngày của mình càng nhiều càng tốt!