Overthinking là gì? Cách nhận biết và đối phó với Overthinking
Suy nghĩ quá nhiều có thể là một thói quen khó bỏ. Bạn thậm chí có thể thuyết phục bản thân rằng suy nghĩ về điều gì đó trong thời gian dài là chìa khóa để đưa ra giải pháp tốt nhất. Nhưng đó thường không phải là tất cả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu sâu về overthinking - hiểu rõ vấn đề này là gì, làm thế nào để nhận biết nó, và cuối cùng là những phương pháp giúp ngừng suy nghĩ quá mức về mọi thứ trong cuộc sống!
Overthinking Là Gì?
"Overthinking" là một thuật ngữ tiếng Anh, có nghĩa là suy nghĩ quá mức hoặc phân tích quá mức về một vấn đề, thường xuyên xoay quanh những suy nghĩ tiêu cực hoặc không cần thiết. Khi một người đang overthinking, tâm trí của họ thường xuyên bị cuốn vào những ý nghĩ và lo lắng không cần thiết về một tình huống hoặc sự kiện, thậm chí là những vấn đề nhỏ và không quan trọng. Điều này có thể dẫn đến sự căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và quyết định của người đó. Đối mặt với overthinking đòi hỏi sự nhận biết vấn đề và việc áp dụng các phương pháp giảm stress và quản lý tâm trạng để giữ tâm trí ổn định và tích cực hơn. Thay vì nghĩ đi nghĩ lại điều gì đó trong đầu, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước cần thiết để giải quyết tình huống.
Dấu Hiệu Nhận Biết Overthinking
Nhận biết dấu hiệu của việc suy nghĩ quá mức (overthinking) là quan trọng để có thể đối phó và giảm bớt ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với tâm trạng và cuộc sống. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết overthinking:
1. Suy Nghĩ Lặp Lại:
Bạn thường xuyên bị cuốn vào cùng một chuỗi suy nghĩ, không thể thoát khỏi vòng lặp này. Dù có hoặc không có giải pháp, suy nghĩ vẫn quay trở lại.
2. Lo Lắng Vô Lý:
Cảm giác lo lắng về những điều không có căn cứ hoặc không xác định. Những lo ngại này thường không tương ứng với mức độ rủi ro thực tế.
3. Phân Tích Quá Mức:
Bạn dành quá nhiều thời gian và năng lượng để phân tích từng khía cạnh của vấn đề, thậm chí là những vấn đề nhỏ và không quan trọng.
4. Thiếu Ngủ và Mệt Mỏi:
Overthinking thường đi kèm với khả năng thiếu ngủ do tâm trí không ngừng hoạt động, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng.
5. Sự Cố Gắng Kiểm Soát Mọi Thứ:
Muốn kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống và tương lai, dù mọi thứ có thể không thể kiểm soát được.
6. Quyết Định Khó Khăn:
Khả năng đưa ra quyết định trở nên khó khăn, vì bạn lo lắng về mọi khả năng và kết quả có thể xảy ra.
7. Tăng Cảm Giác Tổn Thương:
Overthinking thường đi kèm với sự nhạy cảm và cảm giác tổn thương với mọi điều, thậm chí là những ý kiến hay hành động nhỏ nhất.
8. Thiếu Hiệu Quả trong Công Việc:
Việc quá mức suy nghĩ có thể làm giảm hiệu suất làm việc, vì tâm trí không tập trung vào công việc chính.
9. Rơi vào Suy Luận Tiêu Cực:
Thường xuyên suy nghĩ theo hướng tiêu cực, dự đoán những kịch bản xấu nhất có thể xảy ra.
Tác Động Của Overthinking
Overthinking có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của một người, từ tâm lý đến cả thể chất. Dưới đây là một số tác động tiêu cực của overthinking:
1. Stress và Căng Thẳng:
Overthinking thường đi kèm với mức độ stress và cảm giác căng thẳng cao, do tâm trí liên tục hoạt động mà không có giải pháp rõ ràng.
2. Mệt Mỏi và Thiếu Năng Lượng:
Việc suy nghĩ quá mức có thể dẫn đến mất ngủ và làm mất năng lượng, gây ra tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Quyết Định Khó Khăn:
Overthinking làm mất khả năng ra quyết định nhanh chóng và hiệu quả, do lo lắng về mọi khả năng và kết quả có thể xảy ra.
4. Ảnh Hưởng Đến Tâm Lý:
Tâm trạng thường xuyên chuyển động giữa sự lo lắng, căng thẳng và sự buồn bã, ảnh hưởng đến tinh thần tích cực và sự hạnh phúc.
5. Mối Quan Hệ Bị Ảnh Hưởng:
Sự lo lắng và overthinking có thể gây áp lực không cần thiết lên mối quan hệ, dẫn đến mất hòa giải và giao tiếp.
6. Giảm Hiệu Suất Làm Việc:
Với tâm trí liên tục bận rộn với những suy nghĩ không cần thiết, hiệu suất làm việc có thể giảm sút.
7. Gây Stress Cho Cơ Thể:
Stress tâm lý từ overthinking có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, chuột rút cơ, hay thậm chí là vấn đề dạ dày.
8. Ảnh Hưởng Đến Sự Tập Trung:
Tâm trí luôn bận rộn với những suy nghĩ không cần thiết có thể làm suy giảm khả năng tập trung và hoàn thành công việc một cách hiệu quả.
Cách đối phó với Overthinking
1. Nhận diện những dấu hiệu khi bắt đầu Overthinking
Hãy làm quen với dấu hiệu của overthinking và nhận ra khi bạn bắt đầu rơi vào trạng thái này. Khi bạn cảm thấy mình suy nghĩ quá nhiều, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu và chú ý đến cảm giác của cơ thể. Việc nhận thức sẽ giúp bạn can thiệp kịp thời.
2. Đánh lạc hướng bản thân
Thay vì ngồi và suy nghĩ về một vấn đề trong khoảng thời gian dài, bạn có thể khiến bộ não mất tập trung bằng cách làm những việc khác như nấu ăn, đi dạo, tập thể dục... Một sự phân tâm ngắn ngủi có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Và nó có thể khiến tâm trí bạn tập trung vào điều gì đó hiệu quả hơn.
3. Hiểu rõ những gì bạn có thể và không thể kiểm soát
Bị ám ảnh bởi điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ tạo ra cảm giác căng thẳng và bất lực; nó cũng cho phép những suy nghĩ tiêu cực phát điên. Việc thừa nhận một cách khách quan rằng bạn chỉ có thể làm rất nhiều để sửa chữa điều gì đó có thể làm giảm bớt một số lo lắng. Nhận thức được rằng việc liên tục suy nghĩ về một tình huống mà không hành động là không có ích và không tốt cho bản thân.
4. Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Đặc biệt nếu bạn đang vật lộn với chứng rối loạn lo âu, làm việc với nhà tâm lý học lâm sàng để điều trị các kiểu suy nghĩ quá mức có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen này và thay thế chúng bằng các cơ chế đối phó tích cực.
Suy nghĩ quá nhiều có thể tạo ra một chu kỳ căng thẳng và lo lắng vô tận, cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy kém chuẩn bị, thiếu động lực và thiếu tự tin. Nó cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách thoát khỏi những kiểu suy nghĩ tiêu cực như vậy. Đừng để overthinking kiểm soát cuộc sống của bạn - hãy thực hiện những thay đổi nhỏ để giữ tâm trí và tâm hồn của bạn trong trạng thái ổn định và bình yên hơn.
